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跳踏板操的注意事项有哪些?你了解吗?

发布时间:2021-04-20 09:07:06访问:364

  不知道大家有没有注意到,有一段时间踏板操非常流行。踏板操是在踏板上伴随着歌曲弹跳,开展有氧健身的瑜伽体式和体态。除此之外,因为大部分健身运动都是在踏板上开展的,因此能更有效的提升心肺功能和协调性,使健身运动的实际效果更强。踏板操具备健美操的所有特性,再再加上其高度可调,健身运动者可依据本身状况易如反掌地保持有效的慢跑缓解压力抗压强度,进而更有效地提高自己的瘦身减肥,灵活性。下面给大家介绍一下关于踏板操的注意事项。

娃娃跳踏板

  一、有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动,所以一定要做好热身运动,充分活动全身关节,尤其是膝关节和踝关节。如果是关节或脊椎有问题的人,建议最好先请教医生的.意见,确定对关节或膝盖不会造成压力。

  二、如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑型运动,要特别注意掌握自己的体力,不要强迫自己一口气就做完几次或几组的动作,可以分段做,或是先做几下,休息一下后再继续做。尤其是不要以竞赛的方式,才不会在不自觉中超过自己的体力负荷,健身不成反而造成运动伤害。

  三、踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度一般需达到60%~90%比较有效,通常情况下踏板的高度在15~20cm是比较合适的。在踏板的选用上,建议初学者一开始只用踏板不用脚架,因为踏板在加了脚架之后,高度会变高,运动强度也会相对增强,也就是做同样一个动作,会比较吃力。等到熟练以后,再慢慢加上1、2个脚架,以增加运动的强度。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备,一般人如果自己在家,要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外,如果不想花钱买器材,也可以用一些物品替代,通常是高度约30cm的平台即可,但是要注意平衡性与稳定性。踩起来不会晃动。

  四、踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些,鼓点较为强劲、清晰的DlSCO音乐(音乐速度一般在118~122拍,分钟)。练习过程中音乐速度较快时,需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

  在跳操过程中,要保持均匀呼吸,不要屏气。以上是小编总结的关于跳踏板操的注意事项的相关介绍,希望对大家有所帮助!想要了解更多健身的相关资讯,可以多关注我们网站,我们会定期更新相关内容供大家参考。